przed czy po

[...] wieprzowej+ogórek TRENING AERO -białko 4.250g łopatki wieprzowej+ogórek 5.200g łopatki wieprzowej+ogórek 6.placki twarogowe(200g twarogu+2jajka+oliwa) Suplementacja: BCAA przed treningiem i na treningu białko po treningu STANOFUSION przed treningiem oto białko: smak czekolada bardzo dobry jak dla mnie nie za słodki jak niektóre białka, [...]

si ten kurak z musztarda czy koncentratem to zaden czit - o ile nie jesz 500ml na raz - a dajesz skromne ilosci to rob co chcesz i kiedy chces - oczywiscie FAT odpada w porze potreningowej - w kazdej innej porze skromne ilosci nie zaszkodza - jeszcze nie teraz baton tez moze wpasc - ale batony maja duzo cukrow (czy sugar alcohols) - zalezy jeszcze [...]

[...] wciąż w głowie siedzi anty-owocowe podejście), na zboża/strączki ochoty specjalnie nie miałam, dopiero wczoraj byłam głodna, więc zrobiłam coś treściwszego (patrząc na kcal przed obiadem to w sumie nic dziwnego, choć z 2 strony dzień "weekendowy" więc krótszy od normalnego o dobre 3 godziny). Kolejny tydzień ćwiczeń zaliczony czyli 1/6 [...]

Trening z piłką dla początkujących by Obli: Ja to chyba oszalałam. Naprawde nie wiem skąd mi się wzięło 4 serie do zrobienia w tych ostatnich 2 tygodniach. Przed chwila właśnie odkryłam, że oprócz skakania między seriami tam nic nie pisze o dodatkowym obwodzie. Niestety przeczytałam to juz po dzisiejszym treningu. No nic, świat się nie zawalił a [...]

[...] 3x 10 – noga tylna nisko ku ziemi, spięty brzuch, kość ogonowa pod siebie, nie pochylać się; przerwa 1 minuta; 2. Uginanie nóg plié 3x 15 – nogi szeroko, kolana nie wychodzą przed palce stóp, jakbym chciała usiąść na krzesło; przerwa 1 minuta; 3. Orbitrek 2 minuty – poziom 3, prędkość 18–21 km/h; 4. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 3x 15 – [...]

[...] pieprz, oliwa; wykonanie: - warzywa wypłukać, pokroić w kostkę, dusić w niewielkiej ilości wody + sól - gdy miękkie odsączyć z wody, trochę przestudzić (można przygotować poprzedniego dnia) - jajka rozbić widelcem w salaterce (do spienienia) - dodać do jajek warzywa + posiekaną pietruszkę - plus sól, pieprz do smaku, razem wymieszać - w dużym [...]

[...] w nogach, jest dobrze waga waga utrzymała poziom z wczoraj dieta szczegóły -> link do diety dziś bez żadnych odskoków suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczorną siłką 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - [...]

[...] dieta szczegóły -> link do diety znów delikatne ssanie, które oszukałem orzechami przerzuconymi z wieczora na popołudnie suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, przed wieczorną siłką 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g [...]

[...] z ciekawości zapytam - biegasz na bieżni mechanicznej czy na dworze? W jakich warunkach i jaka prędkość pozwala Ci na spokojny bieg z tętnem 140? Pytam bo zuważyłem że jak przed rokiem biegałem na bieżni mechanicznej tylko i miałem lęk przed bieganiem na dworze bałem się w ogóle wchodzić na tętno powyżej 145-150 i tylko robiąc interwały z [...]

[...] biceps z tego ćwiczenia i ciągnąć sztangę do podbrzusza i ciągnę plecami w końcowej fazie dopiero zginam ręce. Muszę to bardziej rozkminić. Ściąganie drążka w siadzie przed głowę - od 7 do 11 dziury x10 - Powoli, dokładnie z lekkim zatrzymaniem przy niższych ciężarach. Staram się pracować tylko i wyłącznie plecami chociaż łapy i tak [...]

[...] odnośnie Mistrzostw Europy to wrzucę filmik w formie videorelacji z mojego punktu widzenia :) a teraz suche fakty odnośnie samego startu sters niesmowity, największy strach przed pierwszymi podejściami... Przysiady 170kg w pierwszym podejściu bez dobrego albo wgl bez odbicia, ale głęboko technicznie bez zarzutu odczucia dosyć ciężko 180kg drugie [...]

[...] moglem zrobic cardio jak zaplanowane a co za tym idzie reszta planu tez ulegla zmianie. Zawiozlem corke do szkoly i szybko do sklepu po kwiaty i czekoladki dla zony ktora przed wyjsciem do pracy zostawila mi drobiazg na szafce nocnej %-) Po powrocie szybkie szykowanie szamy bo cardio trzeba walnac chociazby po treningu wiec musze min byc przed [...]

POZNAŃ MARATON 2015 DZIEŃ PRZED W sumie bez szału, od rana bułki z dżemem i makaron z sosem gotowym z biedronki. Tak samo robiłem przed półmaratonem który poszedł mi zaj**iście i tak samo robiłem teraz. Łącznie z pół kg makaronu i przynajmniej 6-7 bułek. Do tego masa wody z cytryną i miodem i powerade. Później odebranie pakietu startowego i przy [...]

Wrzucam wczorajszy trening i miski. Moje przejedzenie trwa @@-) DT, 30.05.2014 1. Przysiad 6x3 60%max 2min 3x35kg - 6 serii (R: 12x20kg, 10x25kg, 7x30kg) 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 4x12 z gumą 4x12 z gumą 4x12powt z gumą 3. Podciąganie /opuszczanie (guma do pomocy) 5x6 10*/6/5/5/4 4/6/6/6/5- * 1. seria guma cienka, potem [...]

[...] Odpuściłem sobie stack CreaShot, zamieniłem go na strzały kofeinowe RED SPEED z Real Pharma. Niech kichy odpoczną od 30 gram prochu w porcji. Kreatynka standardowo - 5 gram przed i 5 gram po treningu. /SFD/2018/11/15/1301ef026df24720afa23a6f9a678c6a.jpg /SFD/2018/11/15/740766ca467e4b378241ed0d2b271a0c.jpg [...]

[...] jakies kanapki no i smakołyki,coś mi ostatnio z kregosłupem sie wkręciło,zauwazyłem tak że od niedawna a złe nawyki trzeba kontrolować po treningu 100g ryżu z piersią no i przed smakołyki 2jajka co póżniej nie wiem na noc na pewno serek a dzień jeszcze długi Edit: A póżniej 100g kury z chlebkiem i załącżyłem "1408"(paczka chrupek [...]

[...] aż do Wielkanocy. Zacznę od 2800kcal w dni treningowe i 2500 w dni nie-treningowe (teraz jadłem 2500-2100 +-). Co tydzień będę dodawał 50kcal, co w ostatnim tygodniu przed Wielkanocą powinno dać odpowiednio 3300 i 3000kcal. Mam nadzieję, że metabolizm nie jest aż tak spowolniony, że się na tym zaleję. Mam też nadzieję, że przez ten okres [...]

[...] mocniej bo przy chorobie:) tak do 15 km było nawet w tempie potem zmęczenie i czasami brak powietrza wychodziło. Antybiotyków nie brałam. Żel jeden po godzinie. Magnez przed i w trakcie biegu. Sporo piłam jeść mi się nie chciało. Nogi były trochę cięzkie po tych wszystkich startach górskich ale chciałam sprawdzić tez jak mi organizm na [...]

[...] jeszcze ciemno, jest koszmarny... pierwsza mysl to wylaczyc go i jeszcze pospac ;) Z drugie strony, UWIELBIAM cwiczyc rano, szkoda ze nie mam takiej mozliwosci w tygodniu przed praca (po calym dniu chodzenia i dzwigania czasem nie mam juz ochoty na zaden trening :( ). Poza tym zawsze jest tyle do zrobienia, ze szkoda czasu na dlugie spanie :) [...]

[...] TRENING Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolona, byla MOC :-D Nie wiem czy to przez to, ze mialam luzniejszy dzien w pracy, czy przez owoce ktore zjadlam przed treningiem, czy przez nieliczona ostatnio miske, a moze z innej przyczyny... W kazdym razie energia byla od poczatku do konca, a nie tak jak na ostatnich treningach, [...]